고혈압과 걷기운동의 상관관계

 

고혈압약을 지속적으로 먹다보니, 제 몸을 가지고 여러가지 테스트를 본의 아니게 많이 하게 되었습니다. 일명 무상 임상실험인거죠. 먹는 것에 따라, 수면시간에 따라, 수면의 질에 따라, 운동을 했을때와, 안했을때 혈압이 어떻게 변하는지 항시 모니터를 하다보니, 저도 모르게 늘 실험을 하고 있는 것을 발견했습니다. 물론 이제는 최적의 효과를 내는 방법을 알았기에 실행만 하고 있는 상황이죠.

 

걷기운동을 꾸준히 한다면

매일 같이 꾸준히 걷는다면 몸에 어떤 변화가 일어날까? 실제 필자는 매일같이 걷기 운동을 하고 있습니다. 매일 아침마다 1시간씩 꾸준히 걷고 있으며, 약 5km 정도를 걷고, 직장생활을 하면서 또 걷고 퇴근하면서 또 걷고 매일같이 12,000~15,000보를 걷는 것 같습니다. 출퇴근 걷기를 안했을 때는 하루에 채 3~4천보를 걷기가 힘들었는데, 출퇴근 걷기를 하면서 부터 걷는 양이 부쩍 늘어났습니다. 이렇게 매일 걸으면서 달라진 점은 크게 3가지 입니다.

 

 

첫번째는 많이 먹어도 몸무게가 유지 된다. 입니다. 일전에는 많이 먹으면 배부터 나오면서 몸이 무거워지는게 느껴졌는데, 매일같이 규칙적으로 칼로리를 소모하다보니, 몸무게가 유지 혹은 조금씩 감소하고 있는 것을 발견했습니다. 요즘 아침 공기 참 상쾌하죠? 그 아침공기 마시면서 걷다보면, 여러가지 생각 정리도 되고, 걸으면서 이런저런 공부도 할 수 있는 환경이 만들어 집니다. 너는 이것을 일석여러조라고 표현을 하는데, 정말로 유익한 점이 많습니다. 무엇보다 혈압이 유지되는 대도 아주 큰역할을 하는 것이 바로 매일 걷기 입니다.

 

하지만, 이 걷는 것도 그냥 아무생각없이 걸으면 효과가 없습니다. 우선 중요한 것은 운동의 지속성입니다. 한번 걸을 때 최소 30분이상 걷게 되면 몸이 열이 올라오면서 운동이 된다는 것이 느껴지기 시작합니다. 걷다 쉬다만 반복하거나 짧게 걷고 만다면, 내 몸이 운동을 하는 것을 느끼기도 전에 그만두는 것과 동일합니다. 한번 걸을때 꼭 30분이상 걷기를 추천드립니다.

 

 

두번째는 숙면에 큰 도움이 된다 입니다. 앞선 글에서 혈압에 도움을 주는 첫번째 요소가 바로 양질의 숙면이라고 말씀드렸는데요. 매일 걷기를 하면 매일 소모되는 하루 기초대사량이 늘고, 에너지 소모가 되기 때문에 몸이 숙면을 취할 수 있는 조건을 갖추게 됩니다. 지금 글을 쓰고 있는 이 순간에도 조금씩 잠이 오고 있습니다.(얼른 쓰고 자야겠습니다.^^) 매일 걷기를 꾸준히 하면 다이어트에 도움이 되고, 숙면에도 도움이되고, 즉 고혈압 관리에 아주 도움이 됩니다. 꼭 수면베게를 해야 숙면을 취하는 것이 아니다라는 것을 아시겠죠?

 

고혈압은 심리적인 것과 아주 밀접합니다. 오죽하면 백의 고혈압(White Coat Hypertension)이라는 말이 나올까요? 환자가 의사에게 고혈압처방을 받으러가면, 의사의 하얀 가운만 봐도 혈압이 올라, 제대로된 혈압을 측정할 수 없는 상황이 나오는데, 그래서 백의 고혈압이라는 것이 나왔다고 합니다. 저는 제 담당 의사선생님의 폭풍잔소리 때문에 백의고혈압이 좀 있었던 것으로 기억합니다.

 

세번째는 정신적 스트레스가 해소 된다 입니다. 사람은 땀흘리고, 활동을 통해 에너지를 소모하게 되어 있고, 에너지를 소모하면 긴장이 이완이되고, 뇌속에서는 아주 좋은 호르몬 및 신경활동이 일어난다고 합니다. 특히 행복 호르몬이라고 불리우는 세르토닌이 왕성하게 분비되어 인간이 아주 행복한 상태에 이르게 된다고 합니다. 이렇게 되면 걷고 잘자고 스트레스 해소되면, 어찌보면 고혈압이 자연적으로 치료될 수 있는 기초환경이 만들어지는 것이 됩니다.

 

고혈압 치료제 생활 속 발견

매일 꾸준히 걷기야 말로 생활 속에서 발견한 아주 효능좋은 고혈압 치료제 입니다. 혈압 있다고 집안에만 앉아있지 마시고, 또는 누워있지 마시고, 매일 매일 걷기를 조금씩 시작해 보십시요. 만보기를 찰 필요도 없습니다. 요즘 핸드폰에 보시면 자신이 얼마나 걸었는지, 뭐했는지 다 기록해 줍니다. 

 

"매일 걷기" 지금 당장 시작해보세요! 꼭 운동장 아니어도 됩니다. 등산로 아니어도 됩니다. 집밖에 나가 몸을 움직여서 걸어나가면 됩니다! 장소나 장비(런닝화, 옷 등)는 아주 나중의 준비해도 됩니다. 걷는게 얼마나 좋나요? 돈이 듭니까? 너무 많이 힘듭니까?

 

얼른 걸으세요!!

 

 

 

 

 

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